2023-09-11 23:17:02 责任编辑:admin
运球是篮球的一项基本功,如果有条件允许,每日都应该抽点时间来练习。下面我为大家整理了篮球运球的基本功,欢迎大家阅读参考!
篮球运球的基本功训练
1、Smack the ball 拍球
双手持球,手掌大力拍击篮球,这是最开始的起手式,目的是让大家的手快速熟悉篮球,找回手感。
2、Taps 手指拨球
为了练习手指灵活度和对球的控制力,进行这个动作热身,分别在头部上方和头部前方进行快速拨球
3、Ball wraps 绕球
这是熟悉球感最直接的招式,腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习,顺逆时针都要进行
4、Pounds 大力运球
大力运球是为了练习对球更好地掌控力,在平时普通运球时,更加稳定,而且对运球速度也有提高
5、Low taps 手指低运球
依靠手指进行快速低运球,加强手指对篮球的控制力,也能联系手指的力量,对投篮也有好处!
6、High pounds 高大力运球
高运球的同时施加较大的力度,同样是练习控球的稳定
可以高运球的同时加入crossover动作,然后你会发现,在平时做crossover时,速度会变快!
7、Around leg 低运球绕腿
单手低运球绕腿,提高手的灵活度
8、Figure 8 低运球画“8”字
双手都加入控球,高频率的控球加上胯下画八字,强化弱侧手!
慢慢抬高双手,并且减少绕腿拍球的次数,最后每次换手只在胯下运一次球。
9、Crossovers
不同于平时的.crossover,控球点要高,齐于或者高于肩部,这样的练习同样能让你在比赛的运用中更加灵活,更加快速!
10、Side to side 单手体前变向控球
11、Front to back 单手前后控球
在身体一侧进行前后变向控球,和上面的动作相同,加深手对各个方向篮球的掌控度!
12、In and outs 单手内外控球
两只手倒替进行
13、Behind the back 背后运球
熟练地背后运球对防守人的迷惑性更大,而且动作也非常好看,基础好好练,球场上才能装逼!
张卫平篮球教学视频
http://www.youku.com/playlist_show/id_3480732.html
1.准备动作 熟悉球性
http://v.youku.com/v_playlist/f3480732o1p1.html
2.运球 脚步动作
http://v.youku.com/v_playlist/f3480732o1p4.html
3.传球
http://v.youku.com/v_playlist/f3480732o1p5.html
4.传球掩护
http://v.youku.com/v_playlist/f3480732o1p6.html
5.防守
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6.后卫篇
http://v.youku.com/v_playlist/f3480732o1p8.html
7.前锋篇
http://v.youku.com/v_playlist/f3480732o1p10.html
8.中锋篇
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9.篮板球
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10.投篮和专项身体素质练习
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张卫平篮球教学非常不错 看一看吧 或许有你需要的 希望对你能有一些帮助
祝你成功!!!
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1、行进间直线运球(低年级)
动作要求
向前运球时,拍按球的后上方,同时后脚蹬地运球行进,球的落点在同侧脚的前方,跑
动的步伐与弹起的节奏协调一致。(一带、二按、三推、四直)
重点:运球时,手触球的部位
难点:运球时手部动作和脚步动作的协调配合及运球的力度
2、行进间曲线运球(高年级)
动作要求
向前运球时,拍按球的后上方,同时后脚蹬地运球行进,球的落点在同侧脚步的前方,
跑动的步伐与弹起的节奏协调一致。(一带、二按、三推、四曲)
重点:运球时,手触球的部位。
难点:运球时手部动作和脚步动作的协调配合及运球的力度
我给你,你要不采纳我答案你就去死吧这个100%全面啊NIKE篮球攻会-科比门徒视频教程NIKE篮球攻会-科比门徒视频教程(4月25日更新科比亲自教导及下载地址)以下为下载地址:门徒擂台_1 http://vkp
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com/flv/221/115/4I9qOVJXjLO
flv 门徒擂台_2 http://vkp
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com/flv/247/83/4MuUCQP13Hx
flv 门徒擂台_3 http://vkp
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com/flv/45/37/4QIH9y4fcpp
flv 教练指示-第一周 http://vkp
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com/flv/39/75/4gbGMQ9CLp1
flv 教练指示-第二周 http://vkp
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com/flv/199/233/4vSayNoTuU7
flv 教练指示-第三周 http://vkp
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com/flv/4/255/4BQUg5cs7RH
flv 教练指示-第四周 http://vkp
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com/flv/230/118/4SiZ1uQgS9B
flv 教练导言 http://vkp
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com/flv/39/75/4gbGMQ9CLp1
flv 锥形组合训练第一阶段:在球场中线平均放置3个标志物,间隔2、3步距离
在任一两个标志物间做左右侧向来回移步
跨左脚向左侧移步,跨右脚向右侧移步,不可交叉
第二阶段:以半蹲姿势在中间标志物前就位,向左侧移步到左标志物,再向右侧移步到右标志物,最后移步回中点
向右如是,重复练习
第三阶段:中点出发,做交叉步移动
跨右脚向左侧移步,跨左脚向右侧移步
保持身体平衡、起始动作一致
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com/flv/214/193/4PIm1wz9OUH
flv 爆发性跨步跳第一阶段:靠臀肌发力,用力挥臂,一脚蹬地,另一脚向前大跨步跳出去
左右交替从底线跳到中线
第二阶段:面朝边线,用上述动作进行侧向跨步跳,从底线到中线
第三阶段:从底线出发,面朝正前,做2个正面跨步跳,右转做2个侧向跨步跳,再右转做2个反向跨步跳,以此按顺逆时针方向旋转,每次2个,始终保持前进方向一致,直至中线
注:一二阶段适于第一二周训练,第三阶段适于第三第四周训练
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com/flv/92/138/4FOHJGg5OdY
flv 两球步伐训练第一阶段:一人抛网球一人接球,连续10次
配合者向左右两方抛球
练习者快速跑动接球后抛回
第二阶段:配合者前后左右拉开距离抛球,尽可能增加难度来提高对方速度
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com/flv/149/185/4XxnsUP8Jux
flv 俯卧撑稳定性训练第一阶段:双手伸直,保持俯卧撑撑地姿势15秒
第二阶段:撑地动作同前
双手间距离拉大到1米左右,保持15秒
再缩小到两手掌相邻,保持15秒
第三阶段:撑地动作同前
曲膝向前靠近肘部,双脚交换练习
第四阶段:双手伸直支撑在球上,身体保持一直线
双手离开球到两侧地面,再回到球上
如此反复
第五阶段:双手伸直支撑在球上,曲膝向前靠近肘部,双脚交换练习
注:第一二阶段适于第一周训练,第三阶段适于第一二周训练,第四五阶段适于第三四周结合训练
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com/flv/149/184/4abj02vSHQ3
flv 网球式跨步训练第一阶段:用弱侧手持续运球;另一只手不断抛接网球,抛得越高越好
第二阶段:另一人配合抛网球
练习者单手运球,对方抛来网球时,快速换手运球,并用另一只手接住网球,然后抛回对方
反复进行
第三阶段:与第一阶段相若
不同的是抛球后,需快速换手运球,并以原来运球的手借助网球
球抛得越低越好
第四阶段:类似第三阶段,只是抛球后,从背后换手运球
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com/flv/107/94/40vNWgIJniN
flv 弱侧手绕腿运球第一阶段:用弱侧手绕腿运球
如左手是弱侧手,就绕左腿运球
一次运球,连续三遍
第二阶段:用弱侧手绕腿运球
两次运球,第一次在面前,第二次绕腿
连续三遍
第三阶段:用弱侧手绕腿运球
三次运球,第一次在面前,第二次绕腿运到背后,第三次运回弱侧身旁
连续三遍
第四阶段:增加运球拍数,从三次到六次,甚至二十次
注:一二阶段适于第一周训练,三四阶段适于第二周训练
第三第四周进行结合训练
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com/flv/175/165/4drF9tXdTkM
flv 快速拍球第一阶段:练习者坐于球场,在叉开的双腿间练习指尖快速拍球
球尽量靠近身体,双手持续快速拍打,越快越好
然后将球慢慢移向身体最远处,再移回来
以此反复,始终保持球在低处快速弹动
第二阶段:分别用单手做相同练习
第三阶段:双手保持快速拍球,在两腿间划圆移动
注:一二阶段适于第一二周训练,三四阶段适于第三四周训练
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com/flv/63/199/4osDiOWVILs
flv 绕前防守+封堵第一阶段:将球放置于罚球线
以半蹲姿势在底线面向球就位,快速冲向球
近球的位置改小碎步,到球前止步,双手从上到侧进行压迫防守
第二阶段:相同动作,到球前做一个绕前防守
假设攻方的球在你的左肩(或右肩)上方
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com/flv/52/159/4efkL9bRdKM
flv 冲抢篮板 (进攻)第一阶段:将球击在篮板右上,跳起接球到胸前,用右手补篮
再换至篮框左侧,相同动作,用左手补篮
第二阶段:接住篮板球后,运球一次到另一侧,用同侧手起跳补篮
第三阶段:接住篮板球后,在另一侧用反手起跳补篮
注:上述练习适于第一二周训练,第三四周进行结合训练
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com/flv/236/27/4m82SK2ZK9B
flv 稳当落地第一阶段:在三秒区内向篮板扔球,高高跳起,伸展双臂接球
以大步蹲伏式平稳落地,持球要高于胸部
第二阶段:配合者站在三分线外
练习者以相同动作接篮板球后,传球给同伴并快速往回跑
注:第一阶段适于第一周训练,第二阶段适于第二周训练
第三第四周进行结合训练
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com/flv/198/26/4LW6jollGdQ
flv 三秒区顶角上篮/投篮第一阶段:从三秒区的右顶角开始,运球一下,右手上篮
再从左顶角开始,运球一下,左手上篮
第二阶段:基本动作同前,运球一下后,在胸前持球,上篮
第三阶段:基本动作同前,运球一下后,将球举过头顶,上篮
第四阶段:基本动作同前,运球一下后,胸前护球,上篮
注:一二阶段适于第一周训练,三四阶段适于第二周训练
第三第四周进行结合训练
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com/flv/127/100/4vRhKXZP24M
flv SML跳跃训练一分钟向上跳跃练习,3个一组
第一个轻跳,第二个用中等力度,最后一个用足全力
要点是尽量缩短停顿的时间
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com/flv/156/93/4QjrV7ehUId
flv 训练感言 http://vkp
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com/flv/9/124/4mrFKgzYJJj
flv 科比门徒屏幕保护程序下载:想让你的屏幕保护程序也是科比的视频教程吗?那就下载吧! http://www
nikebasketball
com
cn/kobe_mentu/swf/download/download/nikebasketball_kobe_mentu_screensaver
zip
有教学视频的!
动作要领:
熟悉了考试的规范、要求和犯规项目,下面重点来了,篮球绕杆运球的动作要领,多项技巧和注意事项也包括其中。
一、出发准备姿势
右手运球为例:
右脚前、左脚后,右脚脚尖离出发线空一脚的位置
屈膝降低重心,重心在右腿上,左脚脚跟稍抬起,随时准备蹬地启动出发
右手在球上,左手在侧面护球,球不可越线,两臂自然弯曲
错误动作:
1、单手托球出发
2、重心靠后,球后缩,离身体太近
3、手臂伸直,球越过出发线,提前触发电子计时装置
二、出发
出发线到第一组标志杆距离5米,要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆
集中注意力听发令哨响,快速蹬地出发
第一次运球和左脚第一步--脚和球同时落地,反应快,不犯规
第一次球的落点在离出发线1米左右,第二次运球尽量靠近第一组标志杆、
第4步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆,右脚离标志杆底座40cm以内,脚尖内扣
三、转身
转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。要求4步2次运球完成转身。
转身时注意:
弯腰、屈膝、降低重心
肩膀尽量贴杆完成转身
第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越,脚尖内扣。
常见错误:
A,转身运球时重心高
2,没有贴住标志杆,被惯性甩出去太远,增加运球距离
四、冲刺
为了充分争取时间,注意冲刺的起始点并不是最后一排标志杆,而是从倒数第二排标志杆开始的,因此在较好衔接的基础上,我们将冲刺定义为最后4运球:最后1次杆间、2次运球到达终点、冲刺到过重点线后再运1次球。
要求:
1,倒数第二排标志杆开始冲刺,步幅大,运球稳
2,保证1+2+1的运球节奏
3,过终点再运一次球
易犯错误:
A,冲刺晚,不加速。冲刺最后8米,而不是最后5米
B,到重点线前减速,应全速冲过重点线
C,抱球冲刺,应该过终点再运一次球
训练方法:
篮球绕杆运球的训练方法说来也简单,无非是在运球的情况下跑得快。所以,首先要求要跑得快,在无球的状态下跑得快。平时可以在标准的测试场地中、按规定的路线进行无球跑+转身练习。
提高短距离冲刺能力、变向跑能力,和急停转身能力,在此不详述,多多练习,而且要求学生在平时多积累。
无球跑速度快了,也不意味着在篮球绕杆运球考试中一定得高分,因为毕竟是结合运球绕杆的考试,所以需要在运球跑动方面进行专项、系统的训练,才能有质的提高。
1.球性球感
(1)指尖中高低位拨球
要领:指尖触球,点球快速有弹性
强度:上中下为一组,练习5-10组
(2)上中下环绕
要领:左右手快速交球
强度:上中下一组,练习5-10组
(3)双向弓步八字环绕
要领:左右手快速交球(也可只做胯下绕八字练习)
强度:腰腿轮流环绕为一组,根据年龄练习5-10组
(4) 单手直臂平举翻掌
要领:手不抓球,手跟随球快速翻转
强度:每手三次翻掌为一组,练习5-10组
2.原地运球
(1)原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。
(2)原地高运球或低运球练习:体会手指手腕上吸下按的动作,以及手触球的部位和控制球。
(3)原地体前左右手交替运球(两点或一点):体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
(4)原地体侧前后运球:体会前推、后拉运球时,手按拍球的部位用力。
要求:保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用余光看球。
3.直线运球:
要求:运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。
4.换手变向运球:
(1)弧线运球:沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。
(2)圆圈运球:沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。
要求:要用远离圆圈的手运球,左右手换手运球练习。圆圈运球时,内侧腿深屈膝,外侧脚用力蹬地,身体向内倾,幅度越大越好。球要始终控制在体侧。
篮球跳步上篮技巧
1、跳步上篮之前的准备
想进行跳步上篮之前,一定要做好准备,主要是双手抓稳篮球,不要被对手打掉,一般进行跳步上篮时速度已经起来了,因此遇到对方站稳防守不要撞到对方,否则会被吹罚带球撞人的。
2、跳步上篮技巧之迈步
跳步上篮时,第一步很关键,要把篮球高高举起,然后在防守人员身体一侧迈出一大步,要向右边或左边跳出,改变前进方向,应该根据距离篮筐的远近调整跳跃的步幅,离着篮筐远,就要跳的远一些;离着篮筐比较近,跳的步幅小一些即可。
3、跳步上篮技巧之扭身
跳步上篮迈出一大步时,身体要有所扭动,这样能比较轻松的躲开防守人员的防守,扭身是为了更顺利的跳步甩开防守,身体不要扭的太厉害,否则动作很难看。
4、跳步上篮技巧之脚步
运球或接到传球时,并且你的'脚是在移动中,向前迈出一大步后,再顺势跑一步后第三步就跳起上篮了,注意这是一连串的动作,不是走步违例;如果持球跳步后,没能继续上篮,脚下碎步很多,很容易成了走步违例。
5、跳步上篮投篮技巧
跳步上篮最终目的是投篮进球,和三步上篮很相似,但由于跳了一步,上篮的节奏不好掌握,最后起跳投篮时如果离篮筐较远,容易把球投丢了。因此在跳步上篮时要找准投篮的位置,侧面上篮尽量打板,正面直接进筐即可。
6、跳步上篮练习技巧。
在练习跳步上篮时,要在跑动中完成,最好找个人进行防守,这样练习起来比较有效,你能知道什么时候跳步比较好。可以在两人夹击时进行跳步,能顺利摆脱防守
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