篮球运球的基本功视频教程

运球是篮球的一项基本功，如果有条件允许，每日都应该抽点时间来练习。下面我为大家整理了篮球运球的基本功，欢迎大家阅读参考!

篮球运球的基本功训练

1、Smack the ball 拍球

双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找回手感。

2、Taps 手指拨球

为了练习手指灵活度和对球的控制力，进行这个动作热身，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球

3、Ball wraps 绕球

这是熟悉球感最直接的招式，腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习，顺逆时针都要进行

4、Pounds 大力运球

大力运球是为了练习对球更好地掌控力，在平时普通运球时，更加稳定，而且对运球速度也有提高

5、Low taps 手指低运球

依靠手指进行快速低运球，加强手指对篮球的控制力，也能联系手指的力量，对投篮也有好处!

6、High pounds 高大力运球

高运球的同时施加较大的力度，同样是练习控球的稳定

可以高运球的同时加入crossover动作，然后你会发现，在平时做crossover时，速度会变快!

7、Around leg 低运球绕腿

单手低运球绕腿，提高手的灵活度

8、Figure 8 低运球画“8”字

双手都加入控球，高频率的控球加上胯下画八字，强化弱侧手!

慢慢抬高双手，并且减少绕腿拍球的次数，最后每次换手只在胯下运一次球。

9、Crossovers

不同于平时的.crossover，控球点要高，齐于或者高于肩部，这样的练习同样能让你在比赛的运用中更加灵活，更加快速!

10、Side to side 单手体前变向控球

11、Front to back 单手前后控球

在身体一侧进行前后变向控球，和上面的动作相同，加深手对各个方向篮球的掌控度!

12、In and outs 单手内外控球

两只手倒替进行

13、Behind the back 背后运球

熟练地背后运球对防守人的迷惑性更大，而且动作也非常好看，基础好好练，球场上才能装逼!

 

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张卫平篮球教学视频

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1.准备动作 熟悉球性

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2.运球 脚步动作

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3.传球

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4.传球掩护

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5.防守

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6.后卫篇

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7.前锋篇

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8.中锋篇

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9.篮板球

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10.投篮和专项身体素质练习

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1、行进间直线运球（低年级）

动作要求

向前运球时,拍按球的后上方,同时后脚蹬地运球行进,球的落点在同侧脚的前方,跑

动的步伐与弹起的节奏协调一致。(一带、二按、三推、四直)

重点:运球时,手触球的部位

难点:运球时手部动作和脚步动作的协调配合及运球的力度

2、行进间曲线运球（高年级）

动作要求

向前运球时,拍按球的后上方,同时后脚蹬地运球行进,球的落点在同侧脚步的前方,

跑动的步伐与弹起的节奏协调一致。(一带、二按、三推、四曲)

重点:运球时,手触球的部位。

难点:运球时手部动作和脚步动作的协调配合及运球的力度

谁推荐几个好学习打篮球的篮球视频给我啊

我给你，你要不采纳我答案你就去死吧这个100%全面啊NIKE篮球攻会-科比门徒视频教程NIKE篮球攻会-科比门徒视频教程（4月25日更新科比亲自教导及下载地址）以下为下载地址：门徒擂台_1 http://vkp

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com/flv/221/115/4I9qOVJXjLO

flv 门徒擂台_2 http://vkp

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com/flv/247/83/4MuUCQP13Hx

flv 门徒擂台_3 http://vkp

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flv 教练指示-第一周 http://vkp

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com/flv/39/75/4gbGMQ9CLp1

flv 教练指示-第二周 http://vkp

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com/flv/199/233/4vSayNoTuU7

flv 教练指示-第三周 http://vkp

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com/flv/4/255/4BQUg5cs7RH

flv 教练指示-第四周 http://vkp

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com/flv/230/118/4SiZ1uQgS9B

flv 教练导言 http://vkp

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com/flv/39/75/4gbGMQ9CLp1

flv 锥形组合训练第一阶段：在球场中线平均放置3个标志物，间隔2、3步距离

在任一两个标志物间做左右侧向来回移步

跨左脚向左侧移步，跨右脚向右侧移步，不可交叉

第二阶段：以半蹲姿势在中间标志物前就位，向左侧移步到左标志物，再向右侧移步到右标志物，最后移步回中点

向右如是，重复练习

第三阶段：中点出发，做交叉步移动

跨右脚向左侧移步，跨左脚向右侧移步

保持身体平衡、起始动作一致

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com/flv/214/193/4PIm1wz9OUH

flv 爆发性跨步跳第一阶段：靠臀肌发力，用力挥臂，一脚蹬地，另一脚向前大跨步跳出去

左右交替从底线跳到中线

第二阶段：面朝边线，用上述动作进行侧向跨步跳，从底线到中线

第三阶段：从底线出发，面朝正前，做２个正面跨步跳，右转做２个侧向跨步跳，再右转做2个反向跨步跳，以此按顺逆时针方向旋转，每次２个，始终保持前进方向一致，直至中线

注：一二阶段适于第一二周训练，第三阶段适于第三第四周训练

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com/flv/92/138/4FOHJGg5OdY

flv 两球步伐训练第一阶段：一人抛网球一人接球，连续10次

配合者向左右两方抛球

练习者快速跑动接球后抛回

第二阶段：配合者前后左右拉开距离抛球，尽可能增加难度来提高对方速度

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com/flv/149/185/4XxnsUP8Jux

flv 俯卧撑稳定性训练第一阶段：双手伸直，保持俯卧撑撑地姿势15秒

第二阶段：撑地动作同前

双手间距离拉大到1米左右，保持15秒

再缩小到两手掌相邻，保持15秒

第三阶段：撑地动作同前

曲膝向前靠近肘部，双脚交换练习

第四阶段：双手伸直支撑在球上，身体保持一直线

双手离开球到两侧地面，再回到球上

如此反复

第五阶段：双手伸直支撑在球上，曲膝向前靠近肘部，双脚交换练习

注：第一二阶段适于第一周训练，第三阶段适于第一二周训练，第四五阶段适于第三四周结合训练

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com/flv/149/184/4abj02vSHQ3

flv 网球式跨步训练第一阶段：用弱侧手持续运球；另一只手不断抛接网球，抛得越高越好

第二阶段：另一人配合抛网球

练习者单手运球，对方抛来网球时，快速换手运球，并用另一只手接住网球，然后抛回对方

反复进行

第三阶段：与第一阶段相若

不同的是抛球后，需快速换手运球，并以原来运球的手借助网球

球抛得越低越好

第四阶段：类似第三阶段，只是抛球后，从背后换手运球

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com/flv/107/94/40vNWgIJniN

flv 弱侧手绕腿运球第一阶段：用弱侧手绕腿运球

如左手是弱侧手，就绕左腿运球

一次运球，连续三遍

第二阶段：用弱侧手绕腿运球

两次运球，第一次在面前，第二次绕腿

连续三遍

第三阶段：用弱侧手绕腿运球

三次运球，第一次在面前，第二次绕腿运到背后，第三次运回弱侧身旁

连续三遍

第四阶段：增加运球拍数，从三次到六次，甚至二十次

注：一二阶段适于第一周训练，三四阶段适于第二周训练

第三第四周进行结合训练

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com/flv/175/165/4drF9tXdTkM

flv 快速拍球第一阶段：练习者坐于球场，在叉开的双腿间练习指尖快速拍球

球尽量靠近身体，双手持续快速拍打，越快越好

然后将球慢慢移向身体最远处，再移回来

以此反复，始终保持球在低处快速弹动

第二阶段：分别用单手做相同练习

第三阶段：双手保持快速拍球，在两腿间划圆移动

注：一二阶段适于第一二周训练，三四阶段适于第三四周训练

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com/flv/63/199/4osDiOWVILs

flv 绕前防守+封堵第一阶段：将球放置于罚球线

以半蹲姿势在底线面向球就位，快速冲向球

近球的位置改小碎步，到球前止步，双手从上到侧进行压迫防守

第二阶段：相同动作，到球前做一个绕前防守

假设攻方的球在你的左肩（或右肩）上方

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com/flv/52/159/4efkL9bRdKM

flv 冲抢篮板 (进攻)第一阶段：将球击在篮板右上，跳起接球到胸前，用右手补篮

再换至篮框左侧，相同动作，用左手补篮

第二阶段：接住篮板球后，运球一次到另一侧，用同侧手起跳补篮

第三阶段：接住篮板球后，在另一侧用反手起跳补篮

注：上述练习适于第一二周训练，第三四周进行结合训练

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com/flv/236/27/4m82SK2ZK9B

flv 稳当落地第一阶段：在三秒区内向篮板扔球，高高跳起，伸展双臂接球

以大步蹲伏式平稳落地，持球要高于胸部

第二阶段：配合者站在三分线外

练习者以相同动作接篮板球后，传球给同伴并快速往回跑

注：第一阶段适于第一周训练，第二阶段适于第二周训练

第三第四周进行结合训练

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com/flv/198/26/4LW6jollGdQ

flv 三秒区顶角上篮/投篮第一阶段：从三秒区的右顶角开始，运球一下，右手上篮

再从左顶角开始，运球一下，左手上篮

第二阶段：基本动作同前，运球一下后，在胸前持球，上篮

第三阶段：基本动作同前，运球一下后，将球举过头顶，上篮

第四阶段：基本动作同前，运球一下后，胸前护球，上篮

注：一二阶段适于第一周训练，三四阶段适于第二周训练

第三第四周进行结合训练

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com/flv/127/100/4vRhKXZP24M

flv SML跳跃训练一分钟向上跳跃练习，3个一组

第一个轻跳，第二个用中等力度，最后一个用足全力

要点是尽量缩短停顿的时间

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com/flv/156/93/4QjrV7ehUId

flv 训练感言 http://vkp

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com/flv/9/124/4mrFKgzYJJj

flv 科比门徒屏幕保护程序下载：想让你的屏幕保护程序也是科比的视频教程吗？那就下载吧！ http://www

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中考体育篮球教学视频有吗？中考体育篮球技巧大全

有教学视频的！

动作要领：

熟悉了考试的规范、要求和犯规项目，下面重点来了，篮球绕杆运球的动作要领，多项技巧和注意事项也包括其中。

一、出发准备姿势

右手运球为例：

右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置

屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发

右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲

错误动作：

1、单手托球出发

2、重心靠后，球后缩，离身体太近

3、手臂伸直，球越过出发线，提前触发电子计时装置

二、出发

出发线到第一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆

集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发

第一次运球和左脚第一步--脚和球同时落地，反应快，不犯规

第一次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近第一组标志杆、

第4步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣

三、转身

转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。要求4步2次运球完成转身。

转身时注意：

弯腰、屈膝、降低重心

肩膀尽量贴杆完成转身

第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越，脚尖内扣。

常见错误：

A，转身运球时重心高

2，没有贴住标志杆，被惯性甩出去太远，增加运球距离

四、冲刺

为了充分争取时间，注意冲刺的起始点并不是最后一排标志杆，而是从倒数第二排标志杆开始的，因此在较好衔接的基础上，我们将冲刺定义为最后4运球：最后1次杆间、2次运球到达终点、冲刺到过重点线后再运1次球。

要求：

1，倒数第二排标志杆开始冲刺，步幅大，运球稳

2，保证1+2+1的运球节奏

3，过终点再运一次球

易犯错误：

A，冲刺晚，不加速。冲刺最后8米，而不是最后5米

B，到重点线前减速，应全速冲过重点线

C，抱球冲刺，应该过终点再运一次球

训练方法：

篮球绕杆运球的训练方法说来也简单，无非是在运球的情况下跑得快。所以，首先要求要跑得快，在无球的状态下跑得快。平时可以在标准的测试场地中、按规定的路线进行无球跑+转身练习。

提高短距离冲刺能力、变向跑能力，和急停转身能力，在此不详述，多多练习，而且要求学生在平时多积累。

无球跑速度快了，也不意味着在篮球绕杆运球考试中一定得高分，因为毕竟是结合运球绕杆的考试，所以需要在运球跑动方面进行专项、系统的训练，才能有质的提高。

1.球性球感

（1）指尖中高低位拨球

要领：指尖触球，点球快速有弹性

强度：上中下为一组，练习5-10组

（2）上中下环绕

要领：左右手快速交球

强度：上中下一组，练习5-10组

（3）双向弓步八字环绕

要领：左右手快速交球（也可只做胯下绕八字练习）

强度：腰腿轮流环绕为一组，根据年龄练习5-10组

（4） 单手直臂平举翻掌

要领：手不抓球，手跟随球快速翻转

强度：每手三次翻掌为一组，练习5-10组

2.原地运球

（1）原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。

（2）原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。

（3）原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。

（4）原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。

要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。

3.直线运球：

要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

4.换手变向运球：

（1）弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

（2）圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。

篮球跳步上篮技巧视频教程

篮球跳步上篮技巧

1、跳步上篮之前的准备

想进行跳步上篮之前，一定要做好准备，主要是双手抓稳篮球，不要被对手打掉，一般进行跳步上篮时速度已经起来了，因此遇到对方站稳防守不要撞到对方，否则会被吹罚带球撞人的。

2、跳步上篮技巧之迈步

跳步上篮时，第一步很关键，要把篮球高高举起，然后在防守人员身体一侧迈出一大步，要向右边或左边跳出，改变前进方向，应该根据距离篮筐的远近调整跳跃的步幅，离着篮筐远，就要跳的远一些;离着篮筐比较近，跳的步幅小一些即可。

3、跳步上篮技巧之扭身

跳步上篮迈出一大步时，身体要有所扭动，这样能比较轻松的躲开防守人员的防守，扭身是为了更顺利的跳步甩开防守，身体不要扭的太厉害，否则动作很难看。

4、跳步上篮技巧之脚步

运球或接到传球时，并且你的'脚是在移动中，向前迈出一大步后，再顺势跑一步后第三步就跳起上篮了，注意这是一连串的动作，不是走步违例;如果持球跳步后，没能继续上篮，脚下碎步很多，很容易成了走步违例。

5、跳步上篮投篮技巧

跳步上篮最终目的是投篮进球，和三步上篮很相似，但由于跳了一步，上篮的节奏不好掌握，最后起跳投篮时如果离篮筐较远，容易把球投丢了。因此在跳步上篮时要找准投篮的位置，侧面上篮尽量打板，正面直接进筐即可。

6、跳步上篮练习技巧。

在练习跳步上篮时，要在跑动中完成，最好找个人进行防守，这样练习起来比较有效，你能知道什么时候跳步比较好。可以在两人夹击时进行跳步，能顺利摆脱防守