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篮球运球训练(篮球基础运球训练方法)

2023-09-11 23:17:39 责任编辑:admin

篮球运球训练方法有哪些?

现在很多人都很喜欢进行运动,其中篮球运动深受人们的喜欢,那么篮球运球训练方法有哪些呢?下面一起来了解一下吧。

1、 首先得增加球感,就需要反复的来回运球,虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的。开始可以慢速来回运球,熟练了就可以试试高速来回运球。

2、 曲线运球,训练对球的掌握,很多人在运球的时候不自然球就会脱离手,多训练曲线,有利于控球,在训练时记得脚尖微踮,眼睛平视前方,看清障碍物,球的着地点要控制好,不然会飞出去,就这样多训练,对球的掌控会越来越熟料,对于过人技巧也打好了基础。场地一定要选择不滑的,不然易受伤。

3、 胯下运球,双脚张开,放低重心,左手跨下运球,球弹背后的右边,然后右手在背后接住球带到前方,球弹起到背后的左面,接着左接球反复这一动作。这样运球既能锻炼对球的掌控力,也为过人技巧打下基础,可以反复多加练习。

4、 原地低手控球运动,双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球,球不能高于腰部眼睛不看球,右手压球而不是拍球,用来感觉球增强球感。

5、 持球环颈,持球于颈一侧,将球由后颈传递到另一手,动作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球,手腕伸出、手指弹动作,目的传接球要领。

以上就是关于篮球运球训练方法有哪些的全部内容。

篮球运球基本功训练

篮球运球基本功训练

一、胯下运球

绕八字的胯下运球训练,平时在训练中,要注意往下运的击球点,每天给自己定个目标,比如达到50下再做下一个动作。

反向的绕八字运球也是如此,尽量训练到左右手平衡的效果。运一次的绕八字运球掌握以后,就可以开始运2次的训练,慢慢养成运球的球感。

接着就是运三次、运多次的绕八字训练,这类低手运球的练习,重心很低,能够帮助你在实战中更好的运球,不被抢断。

二、胯下抓球

快速的双手胯下抓球,速度要快,防止球的掉落。能够帮你在实战中做出连续胯下运球的动作。

三、蜘蛛运球

所谓的蜘蛛运球,就是保持身体重心不变,双手分别在身前和身后,让球在胯下运动。如果一开始无法掌握,建议从身前的低手运球学起来。

四、左右手低手运球

运球的训练,重心一定要压低。在做左右手低手运球时,尽量用手指运球,一方面提升手指的力量,另一方法也能提高运球的频率。

五、原地侧向胯下运球

很多人做胯下运球时容易掉球,训练中就要侧重于两条腿的来回胯下运球,运球突破的时候才能更得心应手。

篮球运球训练方法

篮球运球训练(篮球基础运球训练方法)

1、基础运球练习:在站立的位置下进行基础的运球练习,这包括单手运球、交替运球、低位运球等。在练习时要注意掌握正确的手位和手臂姿势,以及保持球的控制和稳定。

2、运球练习与移动:在进行基础运球练习的基础上,加入移动的训练。这包括在篮球场上进行穿越练习、变向练习、抛球练习等,这些练习可以提高球员的敏捷性和反应能力。

3、篮球比赛模拟练习:在进行篮球比赛模拟练习时,可以结合传球和投篮等其他技能进行综合练习。这样可以让球员更好地理解运球在比赛中的作用,同时也可以提高球员的应变能力和创造性。

4、篮球运动员特定技能练习:不同的篮球位置需要不同的运球技能。例如,后卫需要更好的运球能力来控制比赛的节奏,而前锋则需要更好的低位运球技能来在近距离内突破和得分。因此,应根据不同的位置特点进行有针对性的运球训练。

5、手位:掌握正确的手位是篮球运球训练中非常重要的一点。一般来说,手掌应该保持松软、手指微曲,掌心向下抓住球。在换手运球时,手掌要尽量向上转动,以保证控球稳定。

6、身体姿势:在进行运球练习时,身体姿势也非常重要。身体应该保持低位、膝盖微曲,身体重心向前。这样可以更好地控制球的运动,避免被对方球员抢断。

7、视线:球员应该始终保持视线向前,注视着篮球场上的情况。这样可以更好地掌握球的运动轨迹和场上的变化情况,做出更加准确的决策。

8、练习时间和频率:运球训练需要长时间的积累和练习,不能仅仅依靠一两次训练就能够掌握。球员应该定期进行运球练习,保持每天坚持训练的习惯。

9、模仿优秀球员:学习和模仿优秀球员的运球技巧也是一种有效的训练方法。观察和学习其他球员的技术特点和细节,可以帮助球员更好地理解和掌握运球技能。

篮球运球的训练需要坚持不懈、重视细节,并结合比赛情况和个人特点进行综合练习,才能在比赛中发挥出更好的表现。

怎么练篮球运球基本功

篮球运球训练(篮球基础运球训练方法)

怎么练篮球运球基本功

篮球运球基本功是意识、投篮、传球、上篮、运球、速度、弹跳、爆发力、防守。以下是我为大家搜集整理提供到的练篮球运球基本功,希望对您有所帮助。欢迎阅读参考学习!

怎么练篮球运球基本功

1.高运球

高运球一般在没有防守阻挠的情况下,用于行进间快速运球。

[动作方法]:

运球时,两腿微屈,目平视,手用力向前下方推按球,球的落点在身体侧前方,使球反弹的高度在腰腹之间,手脚协调配合,使球有节奏地向前运行。

[动作要点]:

运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时,手要控制球的正上方。行时间运球时,手要控制球的后侧上方,以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2.低运球

低运球是常用于摆脱防守的一种方法。

[动作方法]:

两腿弯曲,重心下降,上体前倾,用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球,使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

[动作要点]:

控制好反弹高度,短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴,用手腕的力量按拍。

3.运球急起急停

[动作方法]:

在快速运球中,突然急停时,手拍按球的前上方。运球疾起时,要迅速起动拍按球的后上方,要注意用身体和腿保护球。

[动作要点]:

运球急停急起时,要停得稳、起得快。

4.体前变向换手运球

变方向运球,是运球队员接近对手时,突然向左或向右改变运球方向。

[动作方法]:

运球队员从对手右侧突破时,先向对手左侧变向运球,然后突然改变方向向右侧运球。变向时,右手拍按球的.右后上方,把球从自己的右侧拍按到左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体左转,用肩保护球,然后换手运球加速前进。

[动作要点]:

右手变左手运球时,手球配合要合理,变向要及时。

5.背后运球

背后运球,是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截,无法采用体前变向运运球时,可采用背后运球突然改变前进方向,借以摆脱防守。

[动作方法]:

以右手运球,向左侧变向为例。变向时,右脚在前,右手将球拉到右侧身后,迅速转腕拍按球的右后方,将球从身后拍按至身体的左侧前方,然后按左手运球,左脚在前,加速前进。

[动作要点]:

右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴,并迅速转腕拍按球的右后方。

6.转身运球

[动作方法]:

以右手运球为例。变向时,左脚在前为轴,做后转身的同时,右手将球拉至身体的左侧前方,然后换手运球,加速前进。

[动作要点]:

运球转身时要降重心,拉球动作和转身动作连贯。

7.压臂式运球

压臂式运球,是现代篮球新技术,常用于对手贴身防守、保护球时用。

[动作要点]:

两脚前后开立,两腿弯曲,右臂以肩关节为轴,上臂发力,指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作,球的落点在身体侧后方。

8.胯下运球突破动作

胯下运球突破,当防守队员迎面堵截、贴得很近时,运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。

[动作要点]:

如右手胯下运球变向时,应是左脚在前,右手按拍球的右侧上方,使球从两腿之间穿过,右脚向左前方跨出,换手运球突破对手。

篮球运球的基本功

开始学打篮球,首先要进行战术意识培养,要不然你永远只是打篮球,而不是会打篮球!!!如何培养提高的篮球战术意识?

1掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习,并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。

2发展注意品质,提高观察能力。

3重视战术思维的训练

篮球基本功运球,应该用手指运球,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度,先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度,直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头,时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球,很容易被对手盗球,而且也看不到处于有利位置的队友,甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

篮球运球技巧和技术:控球

控球面对防守时最怕被拍,背对防守时最怕被掏。 面对防守时,对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步,其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸,插入你身体与球之间,将球拍掉。

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上,这样对方的动向你就一清二楚了,这一招特别适于转身过人。

行进间运球时的变向投篮

变向投篮是在快速运球过程中,运用跨步时的一大步和起跳腿迈前的一小步进行变向,同时配合上肢假动超越对手的一种实效性投篮技术。此技术动作突然,对防守者迷惑性强,使其难于防守,而且极易造成对手防守犯规,且便于掌握。技术要求:以右手运球为例。当防守者站于篮下防守时,进攻队员向防守者的右侧跨一大步。这一跨步直接影响到投篮的成效。跨步同时双手持球并上举球做逆时针的环绕动作,给防守者造成要向右侧传球的假象,使其重心向其左侧偏移。当球绕至自己左侧上方时,进攻队员身体已背侧向防守者,此时跨左腿起跳投篮。投篮时可用单手肩上或单手低手投篮。但在实践中笔者发现,采用单手低手投篮实效更大,此技术便于发挥行进间运球的速度,且易造成防守者打手犯规,获得两次罚球机会。

运用时机:当进攻队员运球突破到前场时,防守队员位于罚球线附近准备阻拦其投篮时,可果断运用。

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怎么练习篮球运球

第一、练习手的灵活性。对于篮球初学者来说,提高手的灵活性是他们首先应做的事。在运球时,手腕要放松,手指要灵活,然后一边拍球一边走,只要你多加练习,相信你一定可以练就灵活的手。

第二、掌握运球的节奏。不管你面对的是什么运动,学会把握节奏永远是最重要的一环。对于篮球运球也是一样的道理,把握好节奏将会使你之后的练习达到事半功倍的效果。在练习时,双腿自然弯曲,身体微微的向前倾,心理要时刻思考着球的运行轨迹,随机应变。

第三、学会变速运球。在掌握了一定的运球节奏之后,你可以尝试进行变速运球的练习,变速运球对运球者的要求比较高,并且不易掌握。不过只要你多与他人比试,你一定可以掌握变速运球的诀窍的。

第四、保持良好的心理状态和手感。在运球时,一定要保持良好的心理状态,不论何时,你都不能慌张,你也不能自满,保持良好的节奏。手感也是非常重要的,这就要求你多加练习,慢慢的,你的手感就跟上来了。

篮球基础运球训练方法

篮球基础运球训练方法:

一:原地运球

最简单基础的运球动作,一切的开端。双脚比肩稍宽,重心压低背部挺直,大力打球回弹,新手练习可以先看球训练,熟悉后就不看球练习手感。

二:原地V字运球

双脚比肩稍宽,压低重心,让球始终落在自己双脚斜前方,一开始练习时速度可以放慢,但一定要大力拍球,熟悉后养成不看球运球的习惯。

三:原地 in & out 运球

in & out 是非常实用的动作,有点类似V字运球,但 in & out 在练习,你需要用手在空中“摁”球,改变球的方向,大致呈现一个圆弧状的轨迹,是练习球感的好动作。

四:原地侧身V字运球

这个动作难度较大,侧身运球时,尽量来球落地点在你的脚附近,不熟悉时可以先在斜前方练习V字运球,熟悉后再将球慢慢往后移,直到侧身为止,那么赶快练起来吧。

篮球运球训练过程

1、躯干环球。简单的说就是双腿微曲,原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕,速度越快越好。

2、双腿环球。将球放在两腿间成8字盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。

3、手指交互传球 。这一项比较简单,就是将球于两手间互传,注意是利用手指击打篮球下半部,频率要快,力道要均匀

4、跨下运球。双脚交叉,身体重心下沉,背部挺直,将球于胯下交替击地,双手配合接求,练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止

5、原地贴控球。双脚微曲,单手或者双手配合运球,重点是篮球离地的高度,10—20里面,任意方位运球,注意拍球速度要快,球离里面高度要稳定。

6、单手前、后运球 。双脚交叉,利用手掌将篮球向前推进,当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球像后拉,同样要击地,如此反复训练,注意力度,篮球的击地弹起的高度。

7、单手左、右运球 。双脚微曲,腰部打直,右手将球向左边推进,在球击地之后到适合高度是,右手快速从篮球的左侧将球拉回,如此反复,注意篮球基地要做到在同一点,运动轨迹要保持在身前的一条直线上,同时要保证控球的力度,最好在球飞到至高点的时候做下一步动作。